5 a 10KM - Pacote Grupo (Ini-Inter)

Programa desenhado para os atletas que desejam começar a treinar e a competir

Ótima introdução para a vida desportiva e competitiva. Desenhado especialmente para os atletas que querem começar a treinar e participar nas primeiras competições de forma natural e para os atletas que querem competir e treinar mais regularmente. Programa simples e curtos para que nunca fiques esgotado, desmotivado e principalmente com lesões. Treinos de força, resistência e velocidade para evoluíres em todos os aspetos importantes para a competição.

Versão de Grupo. Treina junto de mais atletas com o mesmo plano de treino.

Detalhes:

• Objetivo do Programa: Completar as primeiras 12/14 semanas de treino sem dores ou lesões

• Duração do Programa: 12/14 semanas

• Nº Treino de Corrida (Gerais): 3-4xSemana

• Nº Treino de Corrida (Específicos): 1xSemana

• Nº Treino Força/Ginásio: 1xSemana

• Volume Semanal de Treino: 30-40km/Semana

• Pré-Requisitos: Conseguir correr 30-50min seguidos sem dificuldade